Често чујемо савет да треба пити осам чаша воде дневно, али да ли је то правило применљиво на све? Истина је да потребе за водом варирају у зависности од узраста, телесне масе, нивоа активности и температуре окружења.
Просечној одраслој особи потребно је између 2 и 2,5 литара течности дневно, али то не мора бити само вода из чаше. Унос се рачуна и кроз храну (супе, воће, поврће) и друге напике. Међутим, газирана пића и напитци са кофеином не могу заменити воду.
Физички активне особе, дојиље, труднице и они који живе у топлијој клими имају повећане потребе за хидратацијом. Најбољи индикатор довољног уноса је боја урина — бледо жута боја значи да сте добро хидрирани.